akizaku
New Member
Kali ini, Team Akizaku Olahraga akan membahas mengenai tentang 3 Tips Sederhana Untuk Seorang Pemula Dalam Dunia Fitness.
Tidak semua orang menuju tempat kebugaran ingin memiliki bentuk badan yang ideal.
- Ada beberapa orang yang ingin olahraga saja,
- Menurunkan berat badan,
- Menjaga kesehatan, dan lain sebagainya.
Bagi yang belum pernah berolahraga di gym sebelumnya, mungkin akan merasa khawatir dalam menggunakan peralatan fitness ( OB Fitness ) yang ada di tempat kebugaran.
Memang wajar, namun jangan sampai hal ini menjadikan kamu menjadi malu atau malas untuk berolahraga.
Jika kamu seorang pemula, cobalah untuk fokus pada teknik, tetapi jangan terburu-buru.
Istirahat 60-90 detik di antara setiap set, tetapi terus lakukan gerakan lembut seperti jalan cepat untuk menjaga otot Anda tetap hangat dan meningkatkan detak jantung Anda.
Daftar Tips Sederhana untuk Seorang Pemula dalam Dunia Fitness
Idealnya, lakukan latihan dalam urutan yang tercantum.
Ada banyak cara untuk melatih dan semuanya dapat membantu tergantung pada tujuan Anda.
Bagaimana Anda memilih untuk berlatih, ada tips gym untuk pemula yang dapat diikuti untuk membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda, yaitu:
a.) Tetapkan Tujuan yang Terukur
Pemula adalah meluangkan waktu untuk menetapkan tujuan yang jelas.
- Mengapa kamu ingin pergi ke gym?
- Bagaimana kamu memasukkan olahraga ke dalam gaya hidupmu?
b.) Cobalah memulai dengan 30 menit 3 kali seminggu
Jika Anda baru memulai di gym, jangan memaksakan diri terlalu keras.
Cobalah mulai dengan tiga hari seminggu, hanya selama 30 menit.
Pastikan Anda berlatih dengan aman dan efektif.
Kemudian, setelah minggu keempat, cobalah tambahan 30 menit setiap minggu.
Baca juga: Bakar 245 Kalori dengan Treadmill Dalam 30 Menit
c.) Perhatikan apa yang Anda makan
Terutama jika tujuanmu adalah menurunkan berat badan, ingatlah bahwa aturan praktisnya adalah kamu menggunakan lebih banyak kalori (berolahraga) daripada yang kamu konsumsi.
Jika kamu berolahraga untuk mendapatkan otot, jenis makanan yang Anda makan juga penting.
Tambahkan makanan kaya protein dan kurangi makanan berlemak tinggi.
d.) Pemanasan dengan Benar
Dalam hal pemanasan di awal latihan, peregangan berbasis gerakan (juga disebut dinamis) adalah yang terbaik.
Artinya, apapun yang melibatkan tidak berdiri diam atau menurunkan detak jantung Anda, seperti bergoyang, melangkah, gerakan yoga sederhana, atau tugas-tugas yang berhubungan dengan kardio seperti berjalan, pelatihan, dll pelatih elips atau master tangga.
e.) Jangan lupa untuk mendinginkan
Pendinginan setelah berolahraga sama pentingnya dengan pemanasan.
Jadi jangan sampai ketinggalan ya?
Ini adalah kesempatan bagus untuk mencoba mengendurkan dan mengendurkan beberapa kekakuan yang baru saja Anda alami dengan susah payah untuk mengendurkannya.
Itu dia 5 tips sederhana yang bisa dilakukan untuk kamu apapun tujuan kamu di pusat kebugaran.
Dengan menerapkan ke 5 tips di atas, secara langsung pasti akan membantu kamu untuk latihan secara optimal.
Jangan lupa sebelum dan sesudah menggunakan peralatan di sana cuci tangan di wastafel portable yang sudah disediakan agar tetap terjaga kebersihannya.
Referensi (resource):
- Alvi Iqbal Budiarsya. 3 Tips Sederhana untuk Seorang Pemula dalam Dunia Fitness - Akizaku Olahraga. Akizaku Olahraga. Published August 29, 2022. Accessed August 29, 2022. https://akizakuolahraga.xyz/seorang-pemula-dalam-dunia-fitness/
