Mengatur Pola Makan Agar Langsing

[Rista Anisa]

Untuk memperoleh perut yang langsing tanpa harus minum obat pengecil perut yang ada, mau tidak mau harus menerapkan pola makan yang baik untuk mengecilkan perut buncit. Sebab dengan mengkonsumsi makanan yang tepat akan tidak hanya akan membuat perut buncit pada saat itu saja akan tetapi dapat mencegahnya dalam jangka panjang.

Adapun pola makan yang dapat diterapkan agar perut menjadi mengecil dan tidak buncit lagi adalah sebagai berikut:

Minggu ke-1 sampai minggu ke-3
Pola Makan Rendah Karbohidrat

Makan Pagi

• 1 omelet telur atau telur rebus
• 1 potong roti gandum utuh/ 1 mangkuk oatmeal
• Bisa tambahkan segelas susu tinggi protein rendah lemak dan gula

Camilan Pagi

• 2-3 potong tahu/ tempe
• 1 buah apel/ jeruk/ pir

Makan Siang

• 150 gram dada ayam/ ikan/ daging sapi tanpa lemak
• 8-9 sendok makan nasi merah/ nasi cokelat
• ½ mangkuk sayuran

Camilan Sore

• 1 potong ikan/ daging panggang
• 1-2 potong tahu/ tempe

Makan Malam

• 200 gram dada ayam/ ikan/ daging sapi tanpa lemak

Camilan Malam

• Segelas susu tinggi protein rendah lemak dan gula (whey protein)

Minggu ke-4
Pola Makan Karbohidrat Normal

Makan Pagi

• 1 omelet telur atau telur rebus
• 2 potong roti gandum utuh/ 1 mangkuk oatmeal
• Bisa tambahkan susu tinggi protein rendah lemak dan gula

Camilan Pagi

• 2-3 potong tahu/ tempe
• 1 buah apel/ jeruk/ pir

Makan Siang

• 150 gram dada ayam/ ikan/ daging sapi tanpa lemak
• 16 sendok makan nasi merah/ nasi cokelat
• 1 mangkuk sayuran

Camilan Sore

• 1 potong roti gandum utuh/ ½ cup oatmeal
• 1 potong ikan/daging panggang

Makan Malam

• 100 gram dada ayam/ ikan/ daging sapi tanpa lemak
• 8 – 9 sendok makan nasi merah/ nasi cokelat

Camilan Malam

• Susu tinggi protein rendah lemak dan gula (whey protein)
• 1 buah apel/jeruk/pir