Gaya hidup sehat baiknya tidak sebatas tren semata. Bagi kamu pekerja yang sibuk di kantor kini bisa tetap mensiasati untuk berolahraga. Berikut olahraga yang bisa kamu lakukan meski hanya dari balik meja kerja.
Pertama, kamu bisa melakukan pemanasan terlebih dahulu. Pemanasan wajib hukumnya dilakukan guna mencegah ketegangan pada otot. Pemanasan cukup mudah dilakukan dengan menarik kedua tangan dan kaki ke arah depan. Gerakkan secara perlahan sekitar 30 detik.
Kedua, gerakan leher. Posisi duduk terlalu lama terutama bagi pekerja bisa menyebabkan ketegangan bagian leher. Meregangkan nyeri otot pada leher bisa dilakukan dengan duduk dalam posisi tubuh tegak. Kemudian miringkan leher ke arah pundak. Lakukan latihan itu perlahan dan tahan posisi itu selama sekitar 10 detik.
Ketiga, gerakan bahu. Ketegangan di sekitaranbagian bahu biasanya dipicu oleh stres. Ketika sudah mulai merasakan tegang di bagian bahu, regangkanlah dengan cara duduk tegak. Angkat pundak ke arah atas hingga mendekati telinga dan tahan selama tiga sampai lima detik. Lakukan perlahan dan ulangi tiga sampai empat kali.
Keempat, gerakan lengan. Tak sedikit orang mengeluhkan kram atau kesemutan di bagian lengan. Namun untuk menghindarinya, cobalah duduk tegak, pegang siku kiri dengan tangan kanan. Lalu gerakkan dan dorong siku kiri ke arah pundak kanan. Tahan selama lima detik dan ulangi untuk siku sebelah kanan.
Kelima, gerakan punggung. Melemaskan otot-otot tegang di bagian punggung dengan cara duduk dalam posisi tegak di kursi. Kemudian angkat kedua tangan lurus ke atas dengan posisi tangan saling berkaitan. Lanjutkan dengan memiringkan tubuh ke kanan dan kiri. Lakukan bergantian.
Keenam, gerakan kaki. Bagi Anda yang gemar mengonsumsi camilan di meja kerja bisa memicu kenaikan berat badan bertambah dan berpotensi diabetes. Untuk menurunkan risikonya, Anda bisa melakukan gerakan sederhana dengan berdiri pada posisi tubuh tegak dan jaga punggung tetap lurus. Kemudian angkat lurus satu kaki ke samping. Perlahan naik dan turunkan. Dalam posisi yang sama, tekuk lutut ke kanan dan ayunkan ke depan. Lakukan selama 30 detik dan ulangi gerakan yang sama dengan kaki kiri.
sumber: TopCareer
