Anda mungkin berpikir kalsium hanya untuk tulang saja, tetapi sebenarnya kalsium dapat bermanfaat bagi tubuh Anda dalam banyak cara. Kalsium penting untuk gigi Anda, pembekuan darah, mengatur kontraksi otot dan detak jantung. Kalsium adalah sesuatu yang Anda butuhkan dari lahir sampai Anda mencapai usia tua. Mari kita lihat lebih dekat apa saja manfaat kalsium.
Apa peran kalsium dalam tubuh saya?
Kalsium merupakan mineral penting yang kita butuhkan agar tubuh kita berfungsi dengan baik. Berikut adalah fungsi utama kalsium dalam tubuh kita:
- Tulang: Tulang kita selalu keropos dan akan tumbuh kembali. Kalsium diperlukan untuk membangun kembali tulang Anda.
- Jantung: Kalsium mengontrol kontraksi jantung yang memompa darah ke seluruh tubuh dan juga membuat detak jantung Anda lebih teratur.
- Saraf: Kalsium dapat bertindak sebagai obat penenang alami yang menenangkan sistem saraf dan mengurangi rasa sakit.
- Pembekuan darah: Kalsium memicu peristiwa rantai yang menciptakan trombosit, komponen darah kita yang menghentikan perdarahan.
Penyerapan kalsium dapat bervariasi tergantung pada ras, jenis kelamin, dan usia. Mereka yang menjalani pola makan rendah kalsium sebelum mereka mencapai usia 20 atau 25 tahun berada pada risiko yang lebih tinggi terkena osteoporosis. Mengonsumsi suplemen kalsium dapat membantu tulang kembali dengan benar dan tetap kuat.
Dalam tubuh kita, tulang memiliki paling banyak kalsium karena mereka bertindak sebagai tempat penyimpanan kalsium, dan siap untuk dilepaskan ketika tubuh Anda membutuhkannya.
Berapa banyak kalsium yang kita butuhkan?
The Institute of Medicine telah menetapkan jumlah asupan kalsium. Memenuhi jumlah ini dalam pola makan Anda sangat dianjurkan. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin perlu untuk mengonsumsi suplemen kalsium untuk mendapatkan jumlah yang cukup untuk menjaga tulang Anda agar tetap sehat. Tergantung pada kondisi kesehatan Anda, dokter Anda mungkin merekomendasikan dosis yang lebih tinggi.
- 0-6 bulan: 200 mg
- 7-12 bulan: 260 mg
- 1 – 3 tahun: 700 mg
- 4 – 8 tahun: 1.000 mg
- 9-13 tahun: 1.300 mg
- 14-18 tahun: 1.300 mg
- 19-50 tahun: 1.000 mg
- 51-70 tahun: 1.000 mg
- 71+ tahun: 1.200 mg
Tingkat asupan atas ditoleransi (UL) adalah jumlah tertinggi yang kebanyakan orang dapat konsumsi dengan aman. Untuk kalsium, yaitu 2.500 mg/hari bagi orang dewasa dan anak di atas usia 1 tahun.
Secara umum, lebih baik untuk mengonsumsi suplemen kalsium dengan makanan. Untuk penyerapan yang lebih baik, sebaiknya tidak mengonsumsi lebih dari 500 mg pada satu waktu. Anda dapat membagi dosis yang lebih besar selama sepanjang hari, biasanya tiga kali sehari dengan makanan. Bagi tubuh untuk menggunakan kalsium dengan benar, Anda juga perlu mendapatkan cukup vitamin D.
Siapa yang harus mempertimbangkan suplemen kalsium?
Bahkan jika Anda makan makanan sehat dan diet seimbang, Anda mungkin merasa sulit untuk mendapatkan cukup kalsium jika Anda:
- Menjalani diet vegan
- Memiliki intoleransi laktosa dan batasan terhadap produk susu
- Mengonsumsi sejumlah besar protein atau natrium, yang bisa menyebabkan tubuh Anda untuk mengeluarkan lebih banyak kalsium
- Memiliki osteoporosis
- Menerima pengobatan jangka panjang dengan kortikosteroid
- Memiliki penyakit usus atau pencernaan tertentu yang menurunkan kemampuan Anda untuk menyerap kalsium, seperti penyakit radang usus atau penyakit celiac
- Ibu hamil yang setidaknya pada minggu ke-20 kehamilan.
